Gezond slapen = succesvol ondernemen
10 oktober 2023 08:30
Een goede nachtrust is voor iedereen van belang, maar als ondernemer moet je vaak nog net even meer ballen in de lucht houden dan een ander. Gezond slapen is dus nog belangrijker, want alleen zo ga je voorbereid de dag in. Hieronder vind je 5 tips om gezond te slapen.
5 tips om gezond te slapen
Sta je ’s morgens niet goed uitgerust op? Kom je ’s avonds extreem vermoeid weer thuis? Grote kans dat je dan geen goede nachtrust hebt gehad. Misschien helpen onderstaande tips je om gezond te slapen.
1. Zorg voor een vast ritme bij het slapen
Ieder mens heeft een biologische klok en het is goed om daaraan vast te houden. Het is vaak ook zo dat we met het donker slaperig beginnen te worden en met het daglicht vanzelf weer wakker worden. We zijn beslist geen nachtdieren, zoals katten wel zijn. Ga elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip naar bed en sta ook dagelijks ongeveer rond dezelfde tijd op. Een nacht 8 uur slaap zou voldoende moeten zijn voor volwassenen. Het zou wel kunnen dat je gedurende de eerste tijd meer slaap nodig hebt, om je energielevel weer op peil te krijgen. Luister naar je lichaam.
2. Zorg voor een optimale omgeving
Het bed is een belangrijk onderdeel van de slaapkamer, niet alleen voor de sfeer, maar ook voor je comfort. Vandaag de dag kiezen veel mensen voor een boxspring, omdat je deze zelf samen kunt stellen en deze lang meegaat. Schaf deze dan wel aan bij een professioneel bedrijf, zoals Boxspring Xpert. Verder is het verstandig om de slaapkamer regelmatig te luchten en als dat mogelijk is altijd een raam open te laten staan. Een kiertje is dan al genoeg. Zo zorg je voor voldoende luchtcirculatie in de slaapkamer en voor een ideale temperatuur. Een temperatuur van 16 à 17 graden is optimaal om bij te slapen.
3. Verduister de slaapkamer
Zoals je onder het eerste punt al hebt kunnen lezen, heeft het licht invloed op ons slaapritme. Duisternis zorgt ervoor dat ons lichaam melatonine aanmaakt. Dat is een hormoon dat helpt om in slaap te vallen. Daarom wordt voor mensen die slaapproblemen hebben aangeraden om in complete duisternis te slapen. Je kunt bijvoorbeeld voor verduisterende gordijnen kiezen.
4. Zorg ervoor dat je ontspannen bent
Het is belangrijk om ontspannen naar bed te gaan. ’s Avonds nog even doorwerken en daarna meteen naar bed? Dan zal het moeilijker zijn om in slaap te vallen. Probeer een uur voor je naar bed gaat rust te nemen. In plaats van gamen, tv kijken of sporten, kun je het beste een rustgevende activiteit zoeken, zoals lezen of muziek luisteren. Het kan helpen een warme douche te nemen voor het slapen gaan. Een opgeruimde slaapkamer doet ook veel. Wil je dat je slaapkamer er altijd strak uitziet en er geen zaken blijven rondslingeren, dan is een boxspring met opbergruimte een goede keuze.
5. Kies voor een gezonde leefstijl
Misschien lijkt dit niets te maken te hebben met je slaappatroon, maar hoe gezonder je leeft, hoe gemakkelijker het slapen je zal vallen. Cafeïne, alcohol en nicotine kunnen de kwaliteit van je slaap verminderen. Zorg ervoor dat je overdag minimaal 1 uur buiten doorbrengt en dat je overdag of vroeg in de avond gaat sporten in plaats van net voor het slapengaan.
Reacties op dit artikel
Reactie plaatsen? Log in met uw account.