Zo voorkom je stress bij een zakelijke presentatie: 4 tips

11 februari 2025 11:16

Ben je gevraagd om ergens een zakelijke presentatie te geven voor een grote groep mensen? Dan kan het zijn dat je gelijk in de stress schiet. Presenteren hebben we allemaal wel eens moeten doen. Denk bijvoorbeeld aan het geven van een spreekbeurt op de basisschool, of het presenteren van je profielwerkstuk op de middelbare school. Voor de één is dit totaal niet spannend, terwijl veel andere mensen last hebben van presentatieangst. Wat kan er allemaal fout gaan? Misschien kom je niet uit je woorden? Misschien zit je haar niet goed of heb je een zweetplek onder je oksels? Allemaal vragen die door je hoofd kunnen spoken tijdens de voorbereiding van je zakelijke presentatie. Er zijn gelukkig oplossingen, denk aan ademhalingsoefeningen of het dragen van een anti zweet shirt. Wat kun je nog meer doen om jezelf te kalmeren? Wij hebben 4 tips op een rijtje gezet!

1. Oefenen, oefenen en nog eens oefenen

Je hebt het gezegde ‘oefening baart kunst’ vast weleens gehoord. Hoe meer je oefent, des te beter je in iets zult worden. Dit geldt ook voor het geven van een zakelijke presentatie. Zelfs als je last hebt van overmatige stress en angst wanneer je een presentatie moet geven. Hoe oefen je dit het best? Zorg er ten eerste voor dat je goed weet wat je gaat vertellen en in welke volgorde. Vervolgens kun je ervoor kiezen om de presentatie thuis te oefenen voor een handjevol mensen. Denk bijvoorbeeld aan vrienden, familie of bijvoorbeeld je partner en kinderen. Als je het kan voor een klein groepje, dan kun je het straks ook voor een groter publiek.

2. Kies een outfit waarin je je zelfverzekerd voelt

Wat trek je aan? Veel mensen weten niet goed wat ze aan moeten trekken wanneer ze een presentatie moeten geven. Ons advies? Kies voor een outfit waarin jij je fijn voelt! Kies bijvoorbeeld een overhemd in een kleur die je mooi vindt, of een colbert waar je goede herinneringen aan hebt. Een grote angst voor mensen met presentatieangst is overmatig zweten. Gelukkig is dit vandaag de dag eenvoudig op te lossen met speciale kleding. Denk bijvoorbeeld aan anti zweet ondergoed. Ook kun je kiezen voor donkere kleuren, dan vallen eventuele zweetvlekken minder op.

3. Let op je ademhaling

Naast overmatig zweten is niet uit je woorden komen of een stokkende ademhaling voer voor presentatie angst. Het belangrijkste is om rustig te blijven. Je zult vast wel eens vastlopen, dat is heel normaal. Blijf rustig ademen en je zult vanzelf tot rust komen. Heb je voorafgaand aan de presentatie last van hyperventileren? Dan raden we je aan om ademhalingsoefeningen te doen. Een eenvoudige ademhalingsoefening is bijvoorbeeld 5 seconden inademen en 5 seconden uitademen. Hiermee heb je de zenuwen binnen no-time weer onder controle.

4. Positief denken

Veel mensen met presentatieangst denken aan wat er fout kan gaan tijdens de presentatie. Deze gedachten kun je ook omdraaien: denk aan de dingen die goed kunnen gaan. Visualiseer de presentatie en denk aan alle dingen die goed kunnen gaan. Zo zul je zien dat veel dingen tijdens de presentatie ook daadwerkelijk goed gaan als je deze vooraf positief hebt gevisualiseerd. Het is helemaal niet nodig om vooraf te denken aan de dingen die fout kunnen gaan, dit zorgt alleen maar voor meer spanning. Succes!

Interessant artikel? Deel het: