Hoe kan je sporten met werk combineren?

10 oktober 2024 09:11

• Veiligheid en gezondheid op de werkvloer

Als ondernemer weet je dat tijd kostbaar is. Je hebt te maken met deadlines, klanten en dagelijkse taken die om aandacht vragen. Toch is het belangrijk om niet alleen mentaal, maar ook fysiek in vorm te blijven. Hoe kun je, ondanks je drukke schema, toch tijd vinden om te sporten en gezond te blijven? Hier zijn een paar slimme tips om werk en sport moeiteloos te combineren.

Begin je dag met beweging

De ochtend is voor veel ondernemers een ideaal moment om te sporten. Het is vaak nog rustig, je hebt nog geen werkdruk en je kunt met een fris hoofd beginnen. Probeer een vast sportmoment te creëren voordat je aan je dag begint. Of het nu een korte yogasessie is of een stevige wandeling, het helpt je dag energiek te starten. Bovendien heb je dan meteen iets van je to-dolijstje kunnen afvinken!

Een ander voordeel van sporten in de ochtend is dat je stofwisseling wordt aangejaagd. Dit zorgt ervoor dat je ook de rest van de dag actiever en alerter bent. Misschien ben je gewend om direct achter je computer te kruipen, maar door eerst te bewegen, merk je dat je productiever bent.

Maak gebruik van je lunchpauze

Lunchtijd biedt ook een perfecte gelegenheid om te bewegen. Veel ondernemers eten achter hun bureau, maar door even naar buiten te gaan voor een wandeling of een korte hardloopsessie, kom je zowel fysiek als mentaal tot rust. Daarnaast zorgt het voor een frisse blik op de rest van je werkdag.

Zorg ervoor dat je beweging plant zoals je vergaderingen plant. Zet een reminder in je agenda voor een korte workout of wandeling. Dit hoeft niet lang te duren; zelfs 15-20 minuten kunnen al een groot verschil maken in hoe je je voelt.

Combineer werk en sport

Soms is het niet haalbaar om sporten en werken strikt te scheiden. In dat geval is het slim om te kijken hoe je beiden kunt combineren. Heb je bijvoorbeeld een vergadering die niet veel concentratie vereist? Overweeg een wandelmeeting. Dit soort ‘walking meetings’ worden steeds populairder en bieden een frisse manier om zaken te bespreken terwijl je beweegt.

Een andere optie is om te kiezen voor een actief vervoermiddel, zoals fietsen. In plaats van de auto te nemen, kun je op de fiets naar je afspraken gaan. Dit levert niet alleen de nodige beweging op, maar helpt ook om je hoofd leeg te maken na een drukke werkdag. En mocht je wat verder moeten reizen, dan is een fietsendrager kopen handig, zodat je je fiets overal mee naartoe kunt nemen.

Blokkeer tijd in je agenda

Veel ondernemers hebben een overvolle agenda en vergeten daardoor tijd vrij te maken voor hun eigen gezondheid. Door sportmomenten in te plannen alsof het een belangrijke afspraak is, voorkom je dat beweging op de laatste plek komt. Zie het als een investering in jezelf en je bedrijf. Een gezonde ondernemer is productiever, creatiever en kan beter omgaan met stress.

Je hoeft niet meteen uren in de sportschool door te brengen. Een korte, intensieve workout van 30 minuten kan al veel opleveren. Het belangrijkste is dat je consistent bent. Kies een moment in de dag dat voor jou werkt en houd je eraan.

Maak sporten leuk en toegankelijk

Het is makkelijker om sporten vol te houden als je iets doet wat je echt leuk vindt. Zoek een sport of activiteit die je graag doet, of dat nu tennis, zwemmen of een groepsles is. Wanneer je plezier hebt in bewegen, voelt het niet als een verplichting maar als een ontspannende pauze van je drukke werkdag.

Zorg er ook voor dat je sportactiviteiten gemakkelijk toegankelijk zijn. Heb je bijvoorbeeld een sportschool dicht bij huis of werk? Dan hoef je minder tijd te besteden aan reizen en kun je die tijd juist gebruiken om effectief te trainen.

Kies voor korte, effectieve workouts

Voor drukke ondernemers zijn korte, intensieve workouts ideaal. Denk aan HIIT (High Intensity Interval Training) waarbij je in korte tijd maximale inspanning levert. Een HIIT-training duurt vaak niet langer dan 20-30 minuten, maar het effect is enorm. Het verbetert je conditie, verhoogt je metabolisme en bespaart tijd.

Ook krachttraining met lichaamsgewicht zoals push-ups, squats en lunges kun je eenvoudig thuis doen zonder dat je naar de sportschool hoeft. Deze oefeningen versterken je spieren en verbeteren je houding, iets waar je als ondernemer die veel achter een bureau zit zeker baat bij hebt.

Conclusie: Maak sporten een prioriteit

Sporten combineren met werk hoeft niet moeilijk te zijn, als je maar bereid bent om het een vaste plek in je leven te geven. Het is een kwestie van plannen, prioriteiten stellen en flexibel zijn. Door beweging onderdeel te maken van je dagelijkse routine, blijf je niet alleen fysiek fit, maar ook mentaal scherper. En als ondernemer heb je die extra energie en focus zeker nodig om succesvol te zijn.

Interessant artikel? Deel het: