Drukke dag? Zo stop je het malen in je hoofd voor het slapen gaan
18 december 2020 14:12
Slaap jij slecht en heb je moeite om in slaap te vallen? Of wordt je ’s nachts wakker en kan je niet meer slapen? Veel mensen hebben moeite met slapen, omdat ze over van alles en nog wat liggen te piekeren. Hoe kun je je hoofd leegmaken voor het slapen gaan? Wij delen een aantal tips met je.
Rust in je hoofd. Dat is het belangrijkste. Door rust in je hoofd kan je diep slapen en krijgen je lichaam en geest de kans om te herstellen. Er zijn een aantal zaken die je overdag toe kan passen om ’s avonds meer rust in je hoofd te creëren.
Het hoofd leegmaken overdag
In het dagelijkse leven spelen soms zoveel zaken en tegelijkertijd ben je overal mee bezig. Constant bezig zijn met multitasking voelt aan als stress. Wellicht check jij tijdens je werk regelmatig je smartphone of alles wel goed gaat met je kind. Of wordt er thuis geklust en ben je benieuwd naar de voortgang. Onze geest is constant afgeleid en focussen op een taak is steeds moeilijker. Door rustmomenten in de dag in te bouwen zorg je ervoor dat je overdag meer rust in je hoofd krijgt. Hiermee voorkom je dat het ’s avonds nog steeds een chaos is in je hoofd.
Maar wat zijn dan die rustmomenten?
Bij rustmomenten hoef je echt niet meteen te mediteren, het kan heel eenvoudig zijn. Denk aan een kopje koffie of thee drinken of een wandeling maken. Berg je smartphone op, want die zorgt voor teveel afleiding. Wat je nog meer kunt doen is bijvoorbeeld een boek lezen, iets lekkers koken, schilderen, tekenen of heel eenvoudig: voor je uit staren! Bedenk van te voren wat je wilt gaan doen en geniet hier ook van.
Creëer een slaapritueel
Voor kinderen is het van belang om elke avond een slaapritueel te hebben, maar dat geldt eigenlijk ook voor jou. Voor het slapengaan een rondje lopen met de hond, in bad gaan, of je telefoon op tijd wegdoen, wanneer je een bepaald ritueel volgt voordat je gaat slapen dan heeft jouw lichaam door dat het tijd is om te gaan slapen. En niet alleen je lichaam, je hersenen krijgen door dat ze niet meer moeten denken, maar slapen!
Dromen van een fijne omgeving
Het kan zijn dat je ondanks bovenstaande tips nog steeds de slaap niet kan vatten. Er zijn mensen die baat hebben bij het ouderwetse ‘schaapjes tellen’. Helpt dat niet? Uit onderzoek blijkt dat het bij veel mensen helpt om bewust weg te dromen. Denk aan een leuke vakantie, die te gekke fabienne chapot tas of iets anders wat jouw ontspanning geeft. Pieker niet over dingen zoals boodschappenlijstjes, waar is de shopper eigenlijk, wat moet er morgen allemaal mee in de rugzak kind van je peuter? En hoe zit het met die vergadering? Niet doen, droom in plaats daarvan over fantastische oorden.
Geen apparaten meer een uur voordat je gaat slapen
Bijna iedereen kijkt televisie of zit naar het scherm van zijn of haar smartphone te staren voor het slapen gaan. Wanneer je moeite hebt met slapen is het beter om apparaten een uur voor bedtijd uit te zetten. Fel licht remt namelijk de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Met name het blauwe licht van de televisie en de smartphone is slecht voor je nachtrust. Zet ze dus uit voordat je gaat slapen en dim de lichten om je heen.
Beweeg voldoende
Tot slot is het lichaam van de mens niet gemaakt om de hele dag door stil te zitten. Wanneer je op een kantoor werkt krijg je niet voldoende beweging. Ga tussen de middag een blokje om of maak ’s avonds een wandeling. Dertig minuten wandelen per dag is genoeg. Slaap lekker!
Reacties op dit artikel
Reactie plaatsen? Log in met uw account.